Belirsizlikle Başa Çıkmak için 6 Yöntem
İÇİNDEKİLER:
İnsanların belirsizlikle daha iyi baş edebilmesi için kullanabileceği bazı somut araçlar, teknikler ve yöntemler nelerdir? ”
Öncelikle, bunun hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu anlamalısınız. Başa çıkması zor çünkü kontrol ve öngörülebilirliğe güçlü bir şekilde ihtiyacımız var. Belirsiz durumlarda, genellikle tetiklenerek stres tepkisi vermeye yatkın oluruz.
Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, insanlar tehlikeyi önceden tahmin edebilecek, ona hazırlanabilecek ve onunla savaşabilecek şekilde evrim geçilmiştir. Taş Devri’ni ve atalarımızın yaşamak zorunda olduğu şeyleri düşünün. Avcılarla, doğal afetlerle savaşmalı ve hayatta kalmaları için tehdit oluşturabilecek her şeye karşı tetikte olmalıydılar.
Bugünün dünyasında, uyum sağlamamız gereken farklı tehlikeler var, ancak beyinlerimiz hala aynı şekilde algılıyor ve sonuç olarak aynı şekilde tepki veriyoruz.
Yeterli bilgiye sahip olmadığımız ve bundan sonra ne geleceğini, ne ile karşılaşacağımızı bilmediğimiz belirsiz durumlar içinde olduğumuzda, sürüngen beynimiz görevi devralır ve kavga, kaçma veya donma tepkisini tetikler.
Belirsizlikle Başa Çıkmak İçin 6 Teknik
1) Kendinize karşı anlayışlı olun
İnsanlar belirsizlikle farklı şekillerde baş ederler. Böyle bir durumda, duygularınızı anlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
İster korku, ister endişe veya stres yaşıyor olun, kendinize duygularınızın normal ve sizin için tamamen iyi olduğunu hatırlatın.
Bazen hissettiklerimize karşı savaşırız. Kimse kendini kötü hissetmeyi sevmez! Ancak duygularınızı uzaklaştırmaya veya onlardan kaçınmaya çalışmak yalnızca onları daha da yoğunlaştırmanıza yol açar.
Sonuç olarak, kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz.
Diğer zamanlarda duygularımız için kendimizi cezalandırırız, kendimizi etiketleriz ve hatta eleştiririz ki bu da çok fazla gereksiz baskıya yol açabilir.
Alternatif olarak, kendinize karşı şefkatli olmaya çalışın ve ne düşündüğünüzü ne hissettiğinizi gözlemleyin. Yanıtınız için kendinize fırsat tanıyın ve zaman verin.
Siz sadece bir insansınız ve o anda yaşama hakkına sahipsiniz.
Bazen düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmanız yardımcı olur, böylece bir adım geri çekilerek onları anlayabilirsiniz.
2) Kabul etmek. Kabul uygulaması.
Bu bağlamda kabul, hayatın belirsiz olduğu ve her zaman değişken olduğu fikrini düşünmek ve bütünü anlamaya çalışmak anlamına gelir.
Belirsizliği yaşamak insan varoluşumuzun bir parçasıdır ve farkında olmasanız bile her gün yaptığınız bir şeydir!
Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hayatınızda tam olarak emin olamayacağınız birçok şey var.
Kontrolünüz dahilinde olmayan olayları kontrol etmeye çalıştığınızda, motivasyonunuz bozulabilir ve hatta güçsüz hissedebilirsiniz.
Bunun aksine, bazen olaylar üzerinde sınırlı kontrole sahip olduğunuzu ve belirsiz anlarla yaşamak zorunda olduğunuzu kabul etmek çok özgür hissetmenize neden olabilir.
Belirsizlikle nasıl başa çıkılacağı konusunda daha fazla rehberlik için ücretsiz Coronavirus Anksiyete Çalışma Kitabımızın “Belirsizliğe Anlayış Göstermek ve Kabul Uygulaması İçin Pratik Bilgiler” bölümüne bakın.
3) Şimdide Kalın
Geleceği kimse tahmin edemez. Ne olacağını kimse bilmiyor. Başkalarının ne hissettiğini, ne düşündüğünü veya nasıl davrandıklarını kontrol edemeyiz ve hayatın bize ne getireceğini bilemeyiz.
Bazen geçmişe veya gelecekteki olası olaylara odaklanarak kendimizi fazla düşünür, hiç düşünmez veya dikkatimizi dağıtmaya çalışırız.
Bunun yerine belirsizlikle nasıl baş edeceğimizi öğrenebiliriz, böylece bunalmaktan kurtulmak mümkün olur.
Farkındalık bu konuda çok yardımcı olur. Kendinize şimdiki zamanda yani şu anda kalmayı ve şimdi hayatınızda neler olup bittiğine karşı dikkatli ve bilinçli olmanız gerektiğini hatırlatın. Mümkün olduğunca sık minnettarlığınızı ifade etmeniz gerektiğini hatırlayın.
4) Geçmiş Deneyimler Üzerine Düşünmek
Geçmiş deneyimler, özellikle olumsuz veya zor olanlar, bize en büyük büyüme fırsatlarını sunuyor.
Bu deneyimlerden geçerken bunu kabul etmek zor görünebilir, ancak öğrendiklerimizi ve bunu gelecekte nasıl kullanabileceğimizi düşünmek, geri dönüp bakmak faydalı olabilir.
Belirsizlikle başa çıkmanız gerektiğinde geçmişinizden bir veya iki tecrübe düşünün.
Kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
Bu durumlarda hangi becerileri ve güçlü yanları kullandınız?
Belki de dirençli olduğunuzu keşfettiniz, harika organizasyon becerilerine sahip olduğunuzu veya hayatınızda güvenebileceğiniz insanların kimler olduğunu fark ettiniz.
Her ne olursa olsun, değerli bilgiler edindiniz. Bu yetenekler ve beceriler sizi gelecekteki belirsiz durumlarda destekleyebilir.
5) Kişisel Bakım Rutinlerini Uygulayın
Belirsiz anlarda stresli, sıkışmış veya bunalmış hissedebiliriz.
Sizi yüklerinizden arınmış şekilde topraklayacak, mola vermenize ve enerjinizi şarj etmenize olanak tanıyan alışkanlıklara sahip olmak ve olumlu aktivitelere zaman ayırmak yararlıdır.
Bunlar, çok zaman almayan ve günlük rutininize dahil edilmesi kolay olan basit aktiviteler olmalıdır.
Kendinize sorun: Beni rahat hissettiren nedir?
Bana rahatlama hissi veren nedir?
Yeniden şarj olmama ne yardımcı olur?
Kişisel bakım aktiviteleri ilhamı için ücretsiz Besleyici Aktiviteler Kontrol Listelerimize göz atın!
6) Değişim ve Belirsizlik Planı
Hayatınıza girebilecek beklenmedik şeyler hakkında daha hazırlıklı hissetmek için, ihtiyaç anında tekrar tekrar geri dönebileceğiniz bir plan yapın, böylece belirsizlikle nasıl başa çıkacağınız konusunda daha olumlu hissedebilirsiniz.
Yukarıda sunulan stratejileri dikkate alırsanız, bir aşağıdaki soruların cevaplarını kendiniz bularak faydalı bir plan yapabilirsiniz.
Planınızı ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanın. İçinde bulunduğunuz belirli durumlara göre değiştirin ve uyarlayın.
Genel olarak belirsizliği nasıl yönetirim?
Olanları nasıl kabul edebilirim, kendime ve duygularıma karşı nasıl şefkat ve anlayış gösterebilirim?
Öngörülemeyen bir şey önüme çıkarsa hangi becerileri ve güçlü yönlerimi kullanabilirim?
Kendime belirsiz zamanlarda beni destekleyebilecek hangi alışkanlıkları ve kişisel bakım rutinlerini yarattım, hangilerini yaratabilirim?
Gerekirse empati, duygusal destek ve uygulama, pratik konusunda yardım için kime ulaşabilirim?
Belirsizlikle başa çıkmak zordur.
Kendinize karşı şefkat ile yaklaşın ve anlayışlı olun. Kabullenmeyi kullanın, şimdiki zamanda kalın ve kişisel bakım rutinleri uygulayın, geçmişten öğrenin ve gelecek için plan yapın.
Sizin için işe yarayan stratejiler bulun ve bunları olabildiğince sık uygulayın, böylece beklenmedik durumlarla ve olaylarla başa çıkmaya daha iyi hazırlanmış hissedebilir ve daha hazır olabilirsiniz.
Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:
- Fernández-Martínez, Juan Luis & Fernández-Muñiz, Zulima & Cernea, Ana & Pallero, J.L.G. & DeAndrés-Galiana, Enrique J. & Pedruelo-González, Luis & Álvarez-Machancoses, Óscar & Fernández-Ovies, Francisco. (2020). How to Deal with Uncertainty in Inverse and Classification Problems. 10.1007/978-3-030-28909-6_15.
- Hafkenscheid, R. & Janssen, C.. (2021). Tax strategy : How to deal with uncertainty?.
- Douglas, Mary. (2001). Dealing with Uncertainty. Ethical Perspectives. 8. 145-155. 10.2143/EP.8.3.583185.
- Pattison, Stephen. (2001). Dealing with uncertainty. BMJ (Compact Ed.). 323. 840-840.
- Renteria, S.-C. (2007). Difficult dealing with uncertainty. 12.
- Kording, Konrad. (2010). How does the human brain deal with uncertainty?. Frontiers in Computational Neuroscience. 4. 10.3389/conf.fnins.2010.01.00023.
