Önemli bir görevi erteliyorum ve bu konuda hissettiğim suçluluk beni, modumu aşağı çekiyor. Genelde çok programlı bir insanım ama bir şekilde, kendimi veremiyorum ve bu göreve devam edemiyorum. Bu duygularıma zarar veriyor. Ertelemeyi bırakmayı başarmanın en iyi yolu ne olabilir? ” Erteleme: Hepimiz yapıyoruz. Ama ertelemenin üstesinden nasıl geleceğimizi hepimiz bilmiyoruz.
İÇİNDEKİLER:
- 1. Adım: Kendinize Anlayış Gösterin
- 2. Adım: Korkularınızı Belirleyin
- 3. Adım: Parçalara Ayırın
- 4. Adım: Hızınızı Ayarlayın
- 5. Adım: Kendinizi Ödüllendirin
- Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:
Ertelemeyi engelleme yolları ve tekniklerini öğrenmeye hazır mısınız? Bu yazıda, motive olmanıza ve başarmanıza yardımcı olacak beş adımı özetleyeceğim!
1. Adım: Kendinize Anlayış Gösterin
Herkes zaman zaman ertelemenin üstesinden gelmek için mücadele eder. Evet, herkes – her zaman mükemmel gözüken sosyal medya ünlüleri de dahil.
Sosyal medya ve kendi güvensizliklerimiz, başkalarının ne kadar iyi durumda olduğuna dair algımızı çarpıtabilir.
Ertelemekten utanmak sizin sadece kendinizi sıkışmış halde hissetmeniz neden olacaktır. Öte yandan, kendinize karşı anlayışlı olmak ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Kendinize biraz anlayış ve nezaket gösterin. Tamam ertelediniz ve ertelemeye devam ediyorsunuz. Ne olmuş yani? Siz sadece bir insansınız, bunu hatırlayın ve kendinize bu şekilde yüklenmeyi bırakın.
2. Adım: Korkularınızı Belirleyin
Korku genellikle erteleme için bir katalizördür. Ertelemenin üstesinden gelmek için belirli bir durumla ilgili korkularınızı belirleyin. İşte bazı örnekler:
Başarısızlık
Kendinizi ve / veya başka birini hayal kırıklığına uğratmak
İstenilen sonuçları alamama
Bir işi veya fırsatı kaybetmek
En büyük korkunuz gerçek olursa, bununla nasıl başa çıkardınız? Sizi desteklemek için orada kim olacak?
Bir kez “başa çıktığınızda” korkularınızla yüzleşmek ve ertelemeyi bırakmak daha kolay hale gelir.
3. Adım: Parçalara Ayırın
Kendimi bunalmış hissettiğimde, çok sevdiğim bir dostum bana hep şöyle der:
“Bir fili nasıl yersin?”
“Her seferinde bir lokma.”
Büyük ve uğraştırıcı hissettiren görevleri erteleme olasılığımız yüksek.
Bunu göz önünde bulundurarak, görevi yani yapılması gereken ya da yapmak istediğiniz şeyleri küçük parçalara ayırın. Topu yuvarlamak için yapmanız gereken ilk şey nedir? Bunu iki ya da daha küçük adımlara bölebilir misiniz?
Parçalayın, daha küçük adımları bir kağıda yazın ve tamamlandığında her birinin üstünü çizin. İlerlemenizi kağıt üzerinde görmek sizi devam etmeye teşvik edecektir.
4. Adım: Hızınızı Ayarlayın
Zor kısım bitti! Yapacağınız şeye başladınız.
Şimdi, hızınızı ayarlayın.
Çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışırsanız, yanılabilirsiniz. Acele eden insanlar çabucak tükenir. Tükenmiş insanlar ellerinden gelenin en iyisini yapmazlar ve motivasyonlarını kaybederler.
Tükenmişliği önlemek için, mantıklı olan her ne olursa, her saat, her gün görev üzerinde biraz çalışın. Yemek yemek, su içmek ve dinlenmek için molalar verin. Bu şekilde, sürecin tadını daha çok çıkaracak ve ivmeyi devam ettireceksiniz.
5. Adım: Kendinizi Ödüllendirin
Bazı insanlar bir görev, yaptıkları bir şey için kendilerini ödüllendirirken aptalca hissedebilirler. Ancak kabul edelim, ödüller motive edicidir!
Kendinizi ödüllendirmek, görev tamamlandığında büyük bir ödül şeklinde gelebilir. Bununla birlikte, 2018 yılında yapılan bir araştırma çalışmasına göre, yapılacak şeyler için yol boyunca adımları (parçaları) tamamladıktan sonra küçük ödüller ile kendini ödüllendirmek çok motive edici.
İşte kendinize verebileceğiniz bazı ödül örnekleri:
En sevdiğiniz TV programı, dizi veya filmin yeni bölümünü izleyin
Bir hobinin veya hoşlanacağınız bir şeyin tadını çıkarın
Güzel bir tatlı yeyin
Dışarıda gezmek veya dinlenmek için biraz zaman harcayın
Favoriniz olan bir albüm veya podcast dinleyin
Kedi veya kedi yavrusu videoları izleyin
Adımları tamamladığınız için kendinizi ödüllendirmek, çalışmayı zevkle ilişkilendirmenize yardımcı olacaktır. Sadece elinizdeki görevi tamamlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede ertelemenin üstesinden gelmenize çok yardımcı olabilir.
Özetlemek gerekirse: Ertelemenin üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz! Kendinize iyi davranın. Görevlerle ilgili korkuları anlayın. Daha yönetilebilir hale getirmek için yapılacak şeyleri daha küçük parçalara bölün. Yavaş hızlanın ve kendinizi ödüllendirin.
Bu makale ertelemenin üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmene yardımcı olduysa, lütfen bunu bir arkadaşınla ve bizimle paylaş!
Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:
- Pickin, Mark. (2013). How to stop procrastinating and learn to love writing. BMJ. 347. f5990. 10.1136/bmj.f5990.
- Sprich, Susan & Safren, Steven. (2020). Session 11: Don’t Put It Off—Stop Procrastinating. 10.1093/med-psych/9780190854485.003.0012.
- Gunn, Robert & Gullickson, Betsy. (2006). How to Stop Worrying.. Strategic Finance. 87. 12-14.
