Enerjik ve Zinde Hissedebilirsiniz.
Son zamanlarda gerçekten sıkılmış, düz, umutsuz ve hiçbir şey yapacak enerjim yokmuş gibi hissediyorum. Daha enerjik hissetmek için atabileceğim bazı adımlar nelerdir? Zinde olmak için bir yol, teknik veya yöntem var mı?
İÇİNDEKİLER:
- 1. Olası Bir Neden Bulun
- Enerji Yatırımı
- 2. Düşüncelerinizi ve Duygularınızı İzleyin
- 3. Vücudunuzu Harekete Geçirin
- 4. Uyku ve Diyet
- 5. Keyifli Aktiviteler Planlayın
- 6. Kendiniz Kontrol Edin
- Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:
Bir gün, bir hafta veya daha uzun bir süre olsun, her birimizin başına enerji eksikliği, motivasyon ve can sıkıntısı gibi durumlar gelebilir. Biz sadece insanız ve kaynaklarımız ile enerjimiz sınırlıdır ve hayatlarımızda olanlardan büyük ölçüde etkilenir.
Önemli olan, zindelik ve enerji eksikliğine neden olan faktörleri yönetmek ve enerjinizi yeniden şarj etmeniz için işe yarayan stratejiler bulmaya odaklanmaktır.
Bu yazıda, kendinizi zinde ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek 6 yöntem açıklayacağım.
1. Olası Bir Neden Bulun
Enerji eksikliğinin nedenini belirlemek her zaman kolay değildir, ancak denemeye değer.
Bulmaya çalışırken size yardımcı olması için bu iki alana odaklanın:
Potansiyel Değişiklikler
Herhangi bir yaşam değişikliğinin enerji seviyenizi etkileyip etkilemediğini düşünün.
Kendinize sorun:
Bir tür kolay atlatılmayan olay mı yaşadınız?
Sağlığınız herhangi bir şekilde etkilendi mi?
Yakın ilişkilerinizde bir şey mi oldu?
İş yükünüz mü arttı yoksa şirket, iş değişiklikleri ile uğraşmak zorunda mı kaldınız?
Enerji Yatırımı
Hayatınızdaki önemli alanları (örneğin iş, ilişkiler, sağlık, maneviyat, boş zaman) düşünün ve ne kadar dengeli olduklarını değerlendirin.
Her birine ne kadar zaman, çaba ve kaynak ayırıyorsunuz? Ne tür etkinlikler yaptığınızı ve ne kadar enerji tükettiklerini analiz edin. Zinde kalmak için destek mi köstek mi oluyorlar?
Bu soruları şu anda cevaplayamıyorsanız, kendinize baskı yapmayın. Bunun yerine, bu potansiyel nedenleri ve önemli faktörleri gözlemlemek, sizi nelerin etkilediğini öğrenmek için kendinize biraz zaman verin.
2. Düşüncelerinizi ve Duygularınızı İzleyin
Düşüncelerimiz ve duygularımız gün boyunca çok fazla enerji tüketebilir. Zindelik için yapılması gerekenler konusunda ilk sırada bile olabilir.
Düşünme ve hissetme kalıplarınızı ve bunların enerji seviyeleriniz üzerindeki etkisini fark etmeye başlayın.
Dikkate alınması gereken bazı sorular:
Düşünceleriniz siziaşağı mı çekiyor?
Geçmişte ne olduğu üzerinde durma eğiliminde misiniz?
Gelecekte olabilecek bir şey için endişe tuzağına mı yakalandınız?
Düşünceleriniz kaygı, suçluluk, utanç ve öfke gibi yoğun enerji harcayan duygulara mı yol açıyor?
Kullandığınız bazı başa çıkma stratejileri, teknikleri, düşündüğünüz kadar yardımcı olmayabilir.
Aşırı düşünmek, aşırı endişelenmek ve düşüncelerinize, duygularınıza karşı mücadele etmek size karşı çalışma eğilimindedir. Yani size fayda değil zarar verir. Yorgun, bitkin hatta umutsuz hissetmenize neden olur.
3. Vücudunuzu Harekete Geçirin
Daha enerjik hissetmenin bir başka yolu da vücudunuza ve onun ihtiyaçlarına odaklanmaktır.
Vücudunuzu hareket ettirmek, endorfin ve dopamin gibi enerji artırıcı hormonları artıracaktır. Bu hormonlar mutluluk ve gevşeme, düşük stres ve endişe seviyeleri ve daha az fiziksel ağrı ile ilişkilidir.
Sizin için işe yarayan bir egzersiz türü bulmak önemlidir. Yavaş başlayıp giderek güçlenerek uygulanması mümkün olan gerçekçi bir egzersize başlayın. Önce yarım saat sonra 1 saat yürüyün mesela. Evet, bu kadar basit!
Sizinle egzersiz yapabilecek ve sizi teşvik edecek partneriniz olabilecek bir arkadaş bulmak, yeni bir egzersiz alışkanlığına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz zamanınızı planlamak da egzersiz rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmanın ve yaparken gözlemlemenin olumlu faydaları o kadar çok ki tahmin bile edemezsiniz.
4. Uyku ve Diyet
Uykunuza ve Diyetinize dikkat edin. Uykunuzun ve yemeğinizin kalitesi enerji seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Ne kadar uyuduğunuz, ne kadar yediğiniz hatta ne kadar içtiğiniz bile zinde kalmak, enerjik olmak için önemlidir.
Kendinize sorun: Yeterince uyuyor musunuz? Son zamanlarda uyku düzeniniz değişti mi? Uykuya dalmakta güçlük çekiyor musunuz? Gece uyanır mısınız? Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş mi yorgun mu hissediyorsunuz?
Sabahları dinlenmiş hissedebilmek ve zinde kalkmak, daha enerjik olabilmek için yeterince güzel uyku almanızı sağlayan sağlıklı uyku alışkanlıklarını tanımaya çalışın.
Kendinize sorun: Yapmak istediğiniz tüm aktivitelerde vücudunuzu ve beyninizi destekleyebilecek dengeli bir diyetiniz var mı? Daha fazla enerjiye sahip olmak için beslenmenizde yapabileceğiniz iyileştirmeler var mı?
Öğünlerinizi planlayın ve size gün boyunca yeterli enerji sağlayan dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Her zaman zinde olmak için uygulamaya düzenli şekilde devam edin.
5. Keyifli Aktiviteler Planlayın
Olumlu duygular yaşamak, gün boyunca enerjinizi artırabilir.
Olumlu duygular hissetmek için, günlük rutininize bilinçli olarak olumlu aktiviteler eklemeniz gerekir.
Size neyin zevk, tatmin, neşe, heyecan, rahatlama getirdiğini ve kişisel bakım rutininizin ne olduğunu düşünün.
Geçmişi düşünün ve hangi aktivitelerin size enerji sağlama eğiliminde, zinde hissetmenize neden olduğunu düşünün. Belki de son zamanlarda ihmal ettiğiniz, daha fazla zaman ayırmaya başlayabileceğiniz bir hobiniz var. Ya da denemek istediğiniz ama hiç zaman bulamadığınız bir şey olabilir.
Mevcut yaşam rutinlerinizi değerlendirin ve zindelik, enerji tasarrufu için bırakabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını görün.
6. Kendiniz Kontrol Edin
Şimdi ve sonra. Gün boyunca nasıl olduğunuzu görmek için kendinizi kontrol etmek için bilinçli bir çaba gösterin.
Kendinize sorun:
Şu anda nasıl hissediyorum? Zinde miyim?
Düşüncelerim ve hislerim enerji seviyemi etkiliyor mu? Zihnimi ve duygularımı yönetmek için hangi başa çıkma yöntemlerini kullanıyorum?
Enerjisiz olduğunuzu, zinde olmadığınızı, fark ederseniz; vücudunuzu harekete geçirmeyi, hoş bir aktivite yapmayı veya besleyici bir atıştırmalık yemeyi deneyin.
Kendinizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirmek, kendinize, duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza daha bağlı hissetmenize onları daha iy anlamanıza yardımcı olacaktır.
Günlük yaşamınızda bu altı stratejiyi uygulamak, enerji seviyenizi ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Zinde olmak ve kalmak bu sayede mümkün olur. Bu alışkanlıkları dikkatlice uyguladığınızdan ve her gün kaydettiğiniz ilerlemeyi değerlendirdiğinizden emin olun.
Referanslar ve Yardımcı Kaynaklar:
- Feindstein, D. (2012). Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy. Review of General Psychology, 16, 364-380.
- Guadiano, B., & Herbert, J. (2000, July 1). Can We Really Tap Our Problems Away? A Critical Analysis of Thought Field Therapy. Retrieved December 4, 2015, from http://www.csicop.org/si/show/can_we_really_tap_our_problems_away_a_critical_analysis_of_thought_field_th
- Pignotti, M. and Thyer, B. (2009). Some comments on “Energy psychology: A review of the evidence”: Premature conclusions based on incomplete evidence? Psychotherapy: Research, Practice, Training, 46, 257-261.
- What is Energy Psychology? (2016). Energypsych.Org. https://cdn.ymaws.com/www.energypsych.org/resource/resmgr/What_is_Energy_Psychology_20.pdf
